Обучение коучингу
Обучение коучингу

Работа с ограничивающими установками

Обучение коучингу

Ограничивающие убеждения мешают нам достигать своих целей. Многие боятся даже мечтать, ведь сразу возникает чей-то голос в голове: “У тебя не получится, потому что…”.

Конечно, у каждого свои варианты ограничивающих убеждений, например: “Настоящей дружбы не бывает”, “Белая полоса в жизни всегда сменяется черной”, “Мне всегда не везет”, “Мне всего приходится добиваться тяжелым трудом”, “В декрете всегда не хватает денег” и др.

Рассмотрим методы работы с ограничивающими убеждениями:

 

  1. Включите музыку и расслабьтесь. Возьмите какую-нибудь из установок, повторяйте ее и наблюдайте за своими чувствами. Важно прочувствовать все оттенки эмоций: гнев, стыд, раздражение. Старайтесь не отвлекаться ни на что другое, выплескивайте все эмоции, просто позвольте им быть. Упражнение считается оконченным, когда вам станет спокойно, вы освободитесь от эмоций и ощутите полную пустоту.

После этого упражнения обратите внимание на слова-абсолюты в своих установках и замените их (прописывая) на другие, вспомните случаи, противоречащие вашим установкам, пишите, как можно более конкретно. Например, “Иногда, когда я верю в себя и прикладываю усилия, мне везет”.

Перепишите таким образом все установки, которые вы выявили в предыдущем упражнении. Менять установки надо постепенно, как можно более конкретно, и не более чем по одной установке за раз. Не старайтесь сделать всё в один день.

 

  1. Если вы работаете с установками, навязанными родителями/мужчинами/учителями, то работа выстраивается следующим образом: расслабьтесь, включите музыку, вспомните моменты, которые способствовали появлению этой негативной установки.

Подумайте, какое позитивное намерение стояло у человека, за этой установкой, чего он вам желал. Например, установкой “Большие деньги — большое несчастье” вас хотели уберечь от разочарований и возможных неудач.

Поблагодарите человека за его желание вам помочь и верните ему эту установку. Возвращать можно в виде подарка, корзинки, мешка (на что хватит фантазии). При передаче этот предмет превращается во что-нибудь прекрасное: шоколад, цветы, голубя и т.п.

По окончании медитации вернитесь в настоящий момент и перепишите установку.

 

  1. Создавайте для себя позитивные установки и перечитывайте их перед сном или каждое утро. Можно даже красиво оформить самые значимые для вас и повесить на видном месте.

Каждый из нас способен собственными руками создавать формулы своего успеха. А правильные жизненные установки помогают осуществлять свои мечты и достигать заветных целей гораздо быстрее.

 

Бесплатные программы
Обучение коучингу