При работе с тревогой важно разделить ее условно на две части: то, на что вы можете влиять, а на что — нет. И делать то, что в ваших силах. Повышать квалификацию, если страшно искать работу, учить ребенка правилам безопасности, начинать дела, которые давно откладывали. На это можно влиять. Важно еще уметь проживать свою тревожность.
Причины возникновения тревоги
Тревога возникает, когда:
〰️ много незавершенных ситуаций;
〰️ мы занимаем позицию ребёнка и считаем, что нечто управляет нашей жизнью (родители, судьба, муж, дети);
〰️ сливаемся с чужой ситуацией и теряем границы.
Техники
Экологично прожить состояние тревоги помогут простые техники:
1. Напишите 5-10 ситуаций, которые тянут энергию: неотвеченные сообщения, долги, важные дела и т.д. Сделайте любые 3-4 дела списка, которые «тянут» энергию, и вы сразу же ощутите прилив сил.
2. Если непонятно, откуда взялась тревога, какое-то внутреннее недовольство, раздражение, то попробуйте с ней пообщаться. Встаньте и мысленно соберите тревогу с тела руками, почувствуйте, где ее больше, а где меньше. И положите на пол.
Как она выглядит? Чего от вас хочет? Попробуйте встать на место тревоги и почувствовать, к какой сфере жизни она относится…Теперь к какой ситуации? И представьте, если бы тревога могла говорить, что бы она вам сказала? Как о ней можно позаботиться?
3. Если вы чувствуете, что сливаетесь с ситуацией (например, со своей родительской семьей) и погружаетесь в негатив, то тут важно «отделиться». Попробуйте в этот момент сказать себе: “Меня зовут Катя, мне 29 лет, у меня двое детей. Я живу на Виноградной улице, дом 45. Мою маму зовут Марина, ей 50, она живет на Яблоневой 44”. И похлопайте себя по контуру своего тела руками. Эта техника словно вернёт вас в состояние «здесь и сейчас».
4. Представьте ваше место покоя, где вы могли бы напитаться силами (можно даже нарисовать). И если после ситуации/ общения со сложными людьми, мало энергии, отправляйтесь туда. Посидите в медитации 5-10 минут, и на ясную голову принимайте любые решения
5. Также в работе с тревогой хорошо помогают дыхательные практики, йога, массаж.
Справляться с тревогой будет гораздо проще и эффективнее, если вы выйдете из позиции жертвы, «дорастите» своего внутреннего взрослого, разделите ответственность: «Не я все контролирую и регулирую. Эта часть зависит от мужа, эта — от удачи и т.д.»
Все это можно сделать в рамках личной терапии. А также определить и проработать первопричины стресса и тревоги, отследить свои реакции и, главное, обучиться простым и эффективным техникам работы с ними.
