Тревога: выявить и обезвредить 💫

При работе с тревогой важно разделить ее условно на две части: то, на что вы можете влиять, а на что — нет. И делать то, что в ваших силах. Повышать квалификацию, если страшно искать работу, учить ребенка правилам безопасности, начинать дела, которые давно откладывали. На это можно влиять. Важно еще уметь проживать свою тревожность.

 

Тревога возникает, когда:

〰️ много незавершенных ситуаций;

〰️ мы занимаем позицию ребёнка и считаем, что нечто управляет нашей жизнью (родители, судьба, муж, дети);

〰️ сливаемся с чужой ситуацией и теряем границы.

 

Экологично прожить состояние тревоги помогут простые техники:

 

1. Напишите 5-10 ситуаций, которые тянут энергию: неотвеченные сообщения, долги, важные дела и т.д. Сделайте любые 3-4 дела списка, которые «тянут» энергию, и вы сразу же ощутите прилив сил.

 

2. Если непонятно, откуда взялась тревога, какое-то внутреннее недовольство, раздражение, то попробуйте с ней пообщаться. Встаньте и мысленно соберите тревогу с тела руками, почувствуйте, где ее больше, а где меньше. И положите на пол.

Как она выглядит? Чего от вас хочет? Попробуйте встать на место тревоги и почувствовать, к какой сфере жизни она относится…Теперь к какой ситуации? И представьте, если бы тревога могла говорить, что бы она вам сказала? Как о ней можно позаботиться?

 

3. Если вы чувствуете, что сливаетесь с ситуацией (например, со своей родительской семьей) и погружаетесь в негатив, то тут важно «отделиться». Попробуйте в этот момент сказать себе: “Меня зовут Катя, мне 29 лет, у меня двое детей. Я живу на Виноградной улице, дом 45.  Мою маму зовут Марина, ей 50, она живет на Яблоневой 44”. И похлопайте себя по контуру своего тела руками. Эта техника словно вернёт вас в состояние «здесь и сейчас».

 

4. Представьте ваше место покоя, где вы могли бы напитаться силами (можно даже нарисовать). И если после ситуации/ общения со сложными людьми, мало энергии, отправляйтесь туда. Посидите в медитации 5-10 минут, и на ясную голову принимайте любые решения

 

5. Также в работе с тревогой хорошо помогают дыхательные практики, йога, массаж.

 

Справляться с тревогой будет гораздо проще и эффективнее, если вы выйдете из позиции жертвы,  «дорастите» своего внутреннего взрослого, разделите ответственность: «Не я все контролирую и регулирую. Эта часть зависит от мужа, эта — от удачи и т.д.»

 

Все это можно сделать в рамках личной терапии. А также определить и проработать первопричины стресса и тревоги, отследить свои реакции и, главное, обучиться простым и эффективным техникам работы с ними.