Последнее время много говорят о синдроме самозванца. Практически каждый человек считает, что у него есть этот синдром и именно он — причина его проблем в бизнесе, карьере или личной жизни. В какой-то степени это правда: по разным исследованиям, около 70 % людей хоть раз сталкивались с подобной проблемой. И также верно то, что синдром самозванца действительно влияет на все сферы жизни. Но что это такое и как это работает? Разбираемся в статье. 

Что это такое

В психологии синдром самозванца — это явление, при котором человек приписывает все свои достижения совпадениям, удаче, везению, сложившимся обстоятельствам. Сам же считает себя недостаточно компетентным, не верит в собственные силы. Это состояние ухудшает жизнь, негативно влияет на развитие, отношения с людьми, вызывает тревожность. 

История открытия синдрома самозванца

Впервые об этом состоянии упомянули психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс. Это было в 1978 году. Они сформулировали термин “синдром самозванца”. Так они называли ситуации, при которых успешные люди, которые выросли в карьере или создали прибыльный бизнес, вдруг чувствуют, что недостойны всех своих достижений, что это удачное стечение обстоятельств и любой на их месте бы достиг того же самого.

Симптомы синдрома самозванца

Ниже приведен список признаков, по которому можно проверить, есть ли у вас синдром самозванца. Отмечайте те, которые вы наблюдаете у себя.

• Регулярное ощущение неуверенности в себе
• Страх не оправдать ожидания друзей, родных, начальства
• Если вы все-таки добиваетесь успеха, то не можете себя похвалить 
• Ощущение, что любой другой на вашем месте бы достиг того же самого или даже больше
• Ощущение, что все ваши успехи вызваны внешними обстоятельствами или удачей
• Цели, которых вы хотели бы достичь, кажутся вам сложно достижимыми
• Страх разоблачения: ощущение, что вы добились успеха обманом, и что вскоре этот обман раскроется, и от вас откажутся
• Вы очень болезненно воспринимаете мелкие недочеты в бизнесе, работе

Если большинство этих пунктов вы наблюдаете у себя, то скорее всего у вас есть синдром самозванца. Особенно если по объективным критериям вы вполне успешный человек. Ниже в статье мы рассмотрим способы помочь себе избавиться от данной проблемы.

Причины развития синдрома самозванца

Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много. Именно поэтому это явление так сильно распространено. Рассмотрим возможные причины.

• Детская травма. Если в детстве родители никогда не хвалили ребенка, воспринимали все его достижения как должное, то такое отношение становится для него привычным. Взрослея, ребенок может достигать больших результатов, но при этом не чувствует, что делает что-то особенное.
• Ожидания родителей. Иногда случается и обратная ситуация. Если вас слишком много хватили в детстве, говорили о вашей исключительности, без особых на то причин, то во взрослой жизни у вас могут быть сложности, когда вы обнаружите, что для достижения целей нужно приложить определенные усилия. Возникает ощущение, что вы не оправдываете ожидания родителей. 
• Перфекционизм. Если вы перфекционист, то очень критичны к самому себе, хотите делать все идеально. Просто хороший результат вам не подходит. Также вы регулярно сравниваете себя с другими, ругаете себя за малейшие ошибки. Даже если вы достигаете очень больших результатов, вы видите в первую очередь ошибки в работе, то, что можно было бы сделать еще лучше. Это мешает вам получить удовольствие от своих успехов.
• Страх успеха. Часто люди боятся успеха, потому что у них есть негативные убеждения на этот счет. Например, что, если стать успешным, другие будут завидовать. Или что все друзья отвернутся, или будут распространять сплетни. Для того, чтобы не получить такие неприятные последствия, человек занижает свои успехи.
• Неоправданные ожидания. Особенно с такой проблемой сталкиваются те, кто в детстве были отличниками. В школе им обычно легко давалась учеба, их все хвалили, например, потому что они были послушными и хорошо себя вели. Но попадая во взрослую жизнь, они сталкиваются с тем, что не везде стать успешным так просто. Например, потому что иногда для этого нужны другие качества: коммуникабельность, инициативность, смелость. Когда быстро достичь успеха не получается, они разочаровываются в себе и теряют уверенность.
• Эффект Даннинга-Крюгера. Это когнитивное искажение, суть которого в том, что у людей с низким уровнем компетентности в определенной сфере недостаточно знаний и опыта, чтобы оценить свои способности. Им кажется, что они знают о данной сфере все, поэтому они уверены в себе. А люди, которые действительно успешны и компетентны, помнят, как это было трудно, как много ошибок они совершили, чтобы прийти к успеху, и из-за этого теряют уверенность в себе.
• Неумение принимать помощь. Иногда у людей есть негативные убеждения, связанные с принятием помощи, например, им кажется, что если они ее примут, то признаются в своей некомпетентности. Из-за попытки во всем разобраться самостоятельно, они двигаются медленно, теряют уверенность в себе.
• Проблемы с самооценкой. Из-за этого люди ориентируются не на самостоятельное мнение о себе, а на мнение окружающих. В школе, когда ребенка постоянно оценивают взрослые, это может сработать, такой ребенок может стать отличником. Но во взрослой жизни сложнее: система координат рушится, так как оценки есть не везде. Так как у человека отсутствует навык оценивать себя комплексно самостоятельно, он обращает внимание на собственные недостатки, не замечает сильные стороны и делает вывод, что не достоин успеха.
• Внешнее обесценивание. Так бывает, если постоянно вокруг встречаешь негативную оценку своего труда. Необязательно в детстве от родителей, синдром самозванца может сформироваться и во взрослом возрасте. Например, женщина может устроиться в токсичный мужской коллектив, где, даже если она будет работать хорошо, ее будут обесценивать по причине того, что она женщина. Или руководителем отдела назначают молодого сотрудника, и другие руководители более старшие по возрасту, не принимают его, завидуют его успехам. Поначалу если новичок сомневается в себе, у него может появиться синдром самозванца.

Последствия синдрома самозванца 

Синдром самозванца снижает качество жизни. Человек не может рационально оценить свои успехи, из-за этого ему кажется, что они хуже, чем есть. Он нервничает и ожидает разоблачения.

Синдром также может отрицательно влиять на здоровье: из-за постоянного стресса и напряжения регулярно выделяется кортизол. Это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, организм испытывает чрезмерную нагрузку. В результате мы можем чувствовать постоянную усталость, головную боль, проблемы с сердцем, дойти до нервного срыва.

Психологическое состояние человека с синдромом самозванца тоже оставляет желать лучшего: он все время испытывает чувство вины, страх разоблачения, ощущает, что он недостаточно хорош.

Кроме того отдельные последствия синдрома самозванца есть для разных сфер жизни.

Последствия синдрома самозванца в бизнесе и карьере

• страх поднять цены на свои услуги, работа за низкую стоимость либо на не высоко оплачиваемой должности
• страх попросить повышения 
• при появлении возможностей для роста или повышения человек с синдромом самозванца упускает их, потому что думает, что их недостоин
• так как его заработок обычно небольшой, человек берет на себя много работы, боится отстоять свои границы и отказаться от сверхурочной работы
• лишний стресс от ощущения, что его скоро могут заменить, уволить
• в результате лишнего напряжения, достаточно быстро наступает выгорание

Последствия синдрома самозванца в отношениях

• ощущение, что как бы ты не старался в общении с партнером, в быту или в сексе, партнер скоро заметит все твои недостатки и откажется от тебя
• страх быть искренним, открываться, делиться трудностями и чувствами, ведь тогда есть риск показаться не таким крутым
• часто люди с синдромом самозванца подстраиваются под партнера, отказываются от своих желаний
• в результате утрачивают свои увлечения, отказываются от своей жизни и чувствуют себя несчастными
• отношения в итоге могут развалиться, но не потому что вы оказались не таким классным, а потому что вы пытались угождать партнеру 

Как избавиться

Важно понимать, что синдром самозванца — это комплексная проблема. Маловероятно, что это чувство пройдет само, скорее всего со временем оно будет только усиливаться и мешать вам построить счастливые отношения, а также прийти к успеху в карьере или бизнесе. Поэтому лучше всего, если вы видите у себя признаки синдрома самозванца, обратиться к психологу. 

Однако не всегда это возможно сделать сразу же, поэтому ниже можно найти план действий, как улучшить свое состояние самостоятельно.

1. Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Разговор поможет вам понять, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете, а также найти способ справиться с этим. Например, вы можете понять, что у других людей тоже есть похожие переживания, или узнать, как они с ними справились. Еще другие люди, если они близкие и поддерживающие, могут рассказать о ваших положительных качествах, так как человеку с синдромом самозванца часто кажется, что их нет или что они несущественны.
2. Найдите группу поддержки. Группа поддержки может стать отличным способом поговорить с другими людьми, которые также борются с синдромом самозванца. Такие группы можно найти даже онлайн.
3. Разрешите себе ошибаться. Критика и неудачи — это не катастрофа, это возможность научиться чему-то новому. Все люди ошибались, пока у них не стало получаться.
4. Получите объективную оценку. Попросите экспертов в вашей сфере дать оценку вашим способностям. Важно просить об этом действительно незаинтересованных экспертов, а не любых посторонних людей
5. Занимайтесь саморазвитием. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает и получите их. Это можно сделать на онлайн курсах, если вам не хватает времени на поездки и обучение офлайн.
6. Найдите хобби. Оно поможет вам отвлечься, а еще мы обычно быстро начинаем хорошо разбираться в том, что нам нравится. Ощущение, что в чем-то вы хороши, поможет вам и в других сферах.
7. Не сравнивайте себя с другими. Думайте только о своем прогрессе, стали ли вы лучше, чем были год назад?
8. Ведите дневник успехов.Если у вас синдром самозванца, скорее всего вы обращаете внимание только на то, что у вас получилось плохо, а то, что получилось хорошо, игнорируете. Поэтому записывайте успехи и держите этот дневник под рукой, чтобы регулярно напоминать себе о них
9. Преодолевайте свои страхи. Да, человеку с синдромом самозванца гораздо сложнее решиться на многие вещи, но делать это необходимо. Начните с чего-то маленького, с чем вы точно справитесь просто раньше никогда не делали. Это уже придаст вам энергии, на которой вы сможете решиться на что-то большее
10. Если же синдром самозванца мешает вам находиться в отношениях, то вам важно убедиться, что партнер выбрал именно вас, такого, какой вы есть. Для этого чаще проговаривайте свои мысли партнеру, делитесь переживаниями. Часто партнер даже не догадывается, что у вас есть сомнения в том, что он выбрал и ценит вас. 

Как обучение помогает справиться с синдромом самозванца

Очень хорошим способом справиться с синдромом самозванца является обучение психологическим профессиям. Это работает благодаря трем составляющим:

• во время обучения на психологических курсах вы прорабатываете себя психологически, например, на курсах Института Современной Психологии и Коучинга есть работа в тройках, на которой вы работаете со своими психологическими запросами. Так, можно проработать синдром самозванца
• на обучении вы осваиваете новые навыки, профессию. Это положительно влияет на вашу самооценку. Особенно это дает эффект, если вы сразу же пробуете новые знания использовать на практике. В институте 80% учеников находят первых клиентов еще во время обучения и могут практиковать.
• после обучения вы попадаете в поддерживающее окружение. У нас есть клуб помогающих специалистов PSY SPACE, где вы всегда можете задать вопрос, попросить о помощи, посоветоваться с коллегами и получить поддержку и одобрение, что тоже хорошо помогает в борьбе с синдромом самозванца.

Все обучение в Институте Современной Психологии и Коучинга происходит онлайн. У нас уже более 4000 человек из Беларуси, России, Украины и множества других страх освоили профессии в сфере психологии с нуля или повысили квалификацию.

Если вы хотите выбрать для себя курс по психологическим профессиям, заполняйте форму на бесплатную консультацию. Сделать это можно здесь

Также прочитать подробнее о курсах, которые у нас есть, можно в разделе обучение