Как составить годовой план личного развития за 5 шагов - Институт Современной Психологии и Коучинга
Обучение коучингу
Обучение коучингу
Главная
Обучение коучингу

Как составить годовой план личного развития за 5 шагов

Как составить годовой план личного развития за 5 шагов
Обучение коучингу
Что такое личный год и зачем составлять план личного развития?   Личный год - это 12 месяцев, которые начинаются с вашего дня рождения. Большинство
Содержание
1.
Что такое личный год и зачем составлять план личного развития?
1.1.
Шаг 1. Анализируем текущую ситуацию в жизни. 
1.2.
Шаг 2. Составляем список всех своих хотелок.
1.3.
Шаг 3. Распределяем хотелки по сферам жизни и выбираем главное.
1.4.
Шаг 4. Превращаем хотелки в цели в плане персонального развития
1.4.1.
Шаблон личного плана:
1.5.
Шаг 5. Распределяем желания по году.

Что такое личный год и зачем составлять план личного развития?

 

Личный год — это 12 месяцев, которые начинаются с вашего дня рождения. Большинство людей подводят итоги перед днем рождения, и это отлично: это помогает жить более осознанно, замечать, что происходит с вами, оценивать направления развития, вовремя скорректировать действия на пути саморазвития.

После подведения итогов идеально составить план развития на следующий год. Так, чтобы уделить внимание всем сферам, и исполнить мечты к следующему дню рождения. План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых нас вдохновляет.

Ниже алгоритм, как составить работающий план личного развития на свой личный год за 5 шагов. Если ваш день рождения не скоро, то с помощью этого гайда вы можете также распланировать 2023 год.

Шаг 1. Анализируем текущую ситуацию в жизни. 

Для этого воспользуемся известным упражнением “Колесо баланса”

  1. Рисуем круг на листе бумаги и делим его на 6-10 секторов. Каждому сектору даем название важной для вас сферы жизни, например: карьера, семья, финансы, друзья, хобби, здоровье, путешествия, творчество, любовь, духовность, личностный рост. 
  2. Ставим оценку своей удовлетворенности каждой сферой от 0 до 10, зарисовываем внутренние части круга
  3. Оцениваем результат. Есть ли перекос в каких-то сферах? Какие сферы проседают? Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше колесо? Что необходимо изменить в проседающих сферах, чтобы поправить положение?
  4. Теперь на основании колеса выберите 2-3 сферы, которые будут вашим фокусом личностного развития в следующем году.
Кстати! Вы можете не рисовать колесо баланса на бумаге, а воспользоваться для этого специальными сайтами или приложениями, например https://goal-life.com/tool/wheel_life

Шаг 2. Составляем список всех своих хотелок.

На этом этапе включаем фантазию и позволяем себе мечтать! Просто берите лист бумаги и пишите все, о чем вы мечтаете или мечтали. Желательно не меньше 50-60 пунктов. Обычно первые 10-20 желаний мы пишем легко, а вот дальше возникает ступор. Что же делать?

  1. Можно найти в интернете аналогичные списки и парочку желаний взять оттуда, если они вам хорошо откликаются
  2. Можно вернуться к колесу баланса и придумывать желания для разных сфер, задавая себе вопрос, а что бы я хотел  улучшить в этой сфере? что сделает меня еще счастливее? чего мне не хватает в этой сфере, чтобы она была на 10 баллов?
  3. Можно наблюдать за блогерами, серфить в интернете, вспоминать любимые фильмы. Главное, не хватать в свой список все подряд, а брать только то, что откликается изнутри.
На этом этапе не стоит зацикливаться на правильной формулировке цели, ее экологичности или достижимости. Пишите все, что приходит в голову, цель — найти все, что сделает вас счастливым. 

Шаг 3. Распределяем хотелки по сферам жизни и выбираем главное.

Теперь начинаем собирать результаты двух предыдущих упражнений в план персонального развития.

  1. Возьмите 2-3 главные сферы жизни и выберите из списка хотелки, которые к ним относятся. 
  2. Посмотрите на эти хотелки и выберите главные. Внутри каждой сферы выделите 3-4 личные цели, которые больше всего откликаются. Оставляем только самые хочу-могу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычеркивайте.
  3. Хотелки, которые остаются в списке, но не кажутся главными, переносим в резервный список. Если вдруг в течение года у вас останутся силы и ресурсы, займетесь их достижением. 
  4. После выбора хотелок в главные сферы, выбираем их во второстепенные. Тоже не больше 3-4 в каждой.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал. Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Шаг 4. Превращаем хотелки в цели в плане персонального развития

На этом этапе берем самые главные хотелки по всем сферам и превращаем их в цели. Для этого можно воспользоваться известной техникой SMART. То есть цель должна быть:

  1. Specific. Цель — Конкретна
  2. Measurable. Цель – Измерима
  3. Achievable. Цель – Достижима
  4. Relevant. Цель – Актуальна
  5. Time-bound. Цель – Ограничена сроком

Шаблон личного плана:

Хотелка Цель
выучить английский сдать TOEFL до конца лета
больше зарабатывать запустить новый продукт на 1000 долларов до марта
встретить любимого человека Ходить на 2 свидания каждую неделю в течение 3 месяцев

Шаг 5. Распределяем желания по году.

И остался последний этап планирования личного развития: распределить цели и задачи на все 12 месяцев, чтобы не хвататься за все подряд. Для этого разделите лист бумаги на 12 квадратов и подпишите их названиями месяцев.

  1. Сначала распределите все задачи, которые зависят от дат. Например, если вы хотите пройти обучение, которое длится с февраля по март, то внесите его в соответствующие ячейки
  2. Потом распределите самые важные цели 2-3 главных сфер: вспомните, какие периоды обычно для вас наиболее продуктивные? Например, обычно вы расслаблены и отдыхаете летом, но очень продуктивны и собраны осенью. Относите эти важные задачи в самые эффективные месяцы
  3. Обязательно запланируйте отпуск! Идеально отдыхать примерно неделю каждые 3 месяца. Важно планировать отпуск заранее, а не отдыхать, когда уже нет сил ни на что, или вписывать их в свой график по остаточному принципу. 
  4. Остальные задачи распределите в наиболее свободные и подходящие для этого месяцы. Например, вы хотите также научиться кататься на роликах, и видите, что в июне у вас будет свободное время, чтобы этим заняться. Относите эту задачу в квадрат этого месяца

В результате вы получите личный план действий на свой следующий год с учетом всех сфер и пониманием, в какие месяцы вы отдыхаете, а в какие у вас рабочие периоды, на чем мы фокусируетесь и когда. 

Как пользоваться этим индивидуальным планом развития

Есть жесткий и гибкий подход к планированию. 

  • Жесткий — это когда вы сверяетесь с планом каждые несколько дней, на основании годового плана пишите план на каждый месяц, неделю, день. И постоянно отслеживаете, куда и как вы двигаетесь.
  • Гибкий — это когда вы составили годовой план только для того, чтобы иметь общее видение своего дальнейшего движения. Дальше вы будете помнить его и мозг будет автоматически выбирать действия, чтобы двигаться по нему. Ваша задача заглядывать в годовой план пример раз в месяц, сверяться с ним и корректировать свои действия.

Какой способ выбрать — решать вам. Выбирайте в зависимости от того, как вам комфортнее, в чем вы чувствуете большую энергию. 

 

План персонального развития существует для вашей жизни, а не жизнь для плана. Используйте план для того, чтоб облегчить жизнь, сделать ее удобнее, получить вдохновение, настроить мозг на достижение цели, а не ругайте себя за то, что не всегда получается ставить галочки напротив целей. Удачи в планировании и исполнении желаний и целей!
Бесплатные программы
Вам также может понравиться:
Обучение коучингу
Синдром самозванца: что это такое и как ...

Последнее время много говорят о синдроме самозванца. Практически каждый человек считает... Читать далее

Обучение коучингу
Метафорические карты — что это и как раб...

Последнее время все больше психологов и других помогающих специалистов начинают в своей... Читать далее

Обучение коучингу
Что такое Эннеаграмма: типы эннеаграммы ...

В течение жизни практически все мы стремимся понять себя и других людей, узнать больше ... Читать далее

Обучение коучингу
Школа психологии: эффективно ли онлайн-о...

Если вы решили получать дополнительное образование в сфере психологии, то первым этапом... Читать далее

Обучение коучингу
Обучение коучингуОбучение коучингу

ИП Немкова Евгения Александровна,
Минская обл., Минский район, аг. Колодищи, пр-д Черничный, д. 7
УНП 193126308, 223050, Республика Беларусь,
Свидетельство о государственной регистрации № 0871892
от 21.03.2023 г. выдано Минским райисполкомом.
Телефон +375 29 631-77-90; email: info@nemkova.pro

Актуальный список номеров наших менеджеров:
+375445405390 Анна
+375257691982 Ирина
+375333788537 Алена
+375295978570, +375447905964 Яна (whatsapp)
+375291388581 Яна (viber)

Номер ресурса в белГИЭ: 169492, дата регистрации: 2021-01-21
Для граждан Республики Беларусь оплата производится в
белорусских рублях по курсу НБ РБ на момент оплаты.

© Институт Современной Психологии и Коучинга, 2024

Политика конфиденциальностиПубличный договорОплата, доставка и возвратВопросы и ответыКарта сайта
Обучение коучингу
Обучение коучингу
Институт
Обучение
Обучение коучингу