Обучение коучингу
Обучение коучингу

Как отключить рабочие мысли в свободное время

Обучение коучингу

Закрывая вечером двери офиса, наше сознание зачастую по инерции продолжает прокручивать различные варианты решения рабочих задач. Обдумывая рабочие проблемы по вечерам, в выходные дни или в отпуске, мы крадем у себя ценные минуты отдыха и общения с близкими людьми. Мы ужинаем и продолжаем думать о делах, едем с детьми в парк и переживаем из-за конфликта с коллегой…

Это состояние называется «ментальная жвачка» – нескончаемый поток мыслей в голове. Оно мешает настоящему расслаблению и восстановлению сил после работы. И вместо отдыха мы вгоняем себя в состояние стресса и повышенной тревожности.

Для того, чтобы перестать думать о работе, находясь дома, важно соблюдать следующие рекомендации:

1️⃣Четко разграничьте время сна и время, когда вы заканчиваете работать. И строго следите за этим.

2️⃣Отключайте рабочие уведомления на телефоне после того, как закончился ваш рабочий день.

3️⃣ Если вы работаете из дома, и нет физической границы между работой и домом, вы должны провести психологическую. Для этого выделите у себя дома рабочую зону, пусть даже маленькую, и старайтесь работать только там.

4️⃣ Надевайте те вещи, которые носите только на работу, а потом в конце дня переодевайтесь. При помощи музыки и освещения меняйте атмосферу с рабочей на домашнюю. Сделайте из этого ритуал. И ваше сознание скоро привыкнет к такому режиму.

5️⃣ Если мысли о работе все же “прорываются”, представьте их как проблему, которую нужно решить. Таким образом «Мне предстоит так много работы» превратится в вопрос «Когда я могу выделить время на задачи, которые меня беспокоят?» или «Когда я могу выделить 15 минут, чтобы пересмотреть свое расписание?»

Все эти проблемы можно решить. А проблему «Мне предстоит так много работы» — нельзя.

Если вы будете соблюдать режим, создадите для себя ритуал перехода с рабочего состояния на отдых, если натренируете себя преобразовывать «ментальную жвачку» в продуктивные формы мышления, то обязательно добьетесь успеха.

Потому что для уменьшения стресса и повышения качества жизни вам необязательно менять свой график или работу. Достаточно изменить привычный образ мышления!

Бесплатные программы
Обучение коучингу