Стресс — одна из самых распространенных болезней 21 века, которой подвержен каждый современный человек. И если с ним не бороться, он способен значительно снизить качество жизни, а также подорвать наше эмоциональное и физическое здоровье. Рассмотрим 5 действенных способов, которые не только помогут побороть стресс, но и станут залогом гармоничных отношений с окружающими и самим собой.
1. Забота о себе на физическом уровне. Как известно, самый лучший способ что-то исправить — не допустить этого. А самый простой способ предупредить стресс — это проявлять заботу о себе на физическом уровне. В психологической практике довольно часто встречаются случаи, когда клиент думает, что его проблемы со здоровьем носят психологический характер, и он во всех своих бедах винит психосоматику. Самое первое, что просит его сделать специалист, — это пройти обследование и сдать анализы. И это очень важно! Нормализовать гормональный фон, пропить витамины — это самые простые способы предотвращения стресса. И если вложить немного времени и сил, они обязательно принесут свои результаты: повысится уровень энергии, вернется работоспособность, исчезнет сонливость и апатия.
2. Режим сна, здоровое питание, любая физическая активность каждый день. Также сюда можно отнести массаж плечевого пояса, стоп, массаж аюрведический абъянга (он как раз нацелен на снижение уровня стресса), аппликатор Кузнецова. Меняя свои ощущения на физическом уровне, мы влияем на эмоциональное состояние и спокойствие ума.
3. Наполнять себя. В восточных подходах к здоровью говорится о том, что человек 4 часа в день должен делать то, что его наполняет, дает силы и увеличивает уровень энергии. Ведь действительно, если все время делать что-то полезное (работать, учиться, заниматься домашними делами), то силы и энергия будут направлены на внешний мир. И наступит момент, когда больше вообще ничего не захочется делать.
Поэтому важно задавать себе вопросы: «Чего я хочу?», «Что делает меня живой, радостной?», «Что доставит мне удовольствие?». И делать это.
При контакте с окружающими также важна чувствительность к себе в этом общении: «Я хочу продолжить общение или уже достаточно?» Это касается и социальных сетей, и плохих новостей, и неприятных обсуждений. Нужно научиться закрывать неинтересную книгу, прекращать токсичное общение, не включаться в чужой негатив. Проще говоря, научиться чувствовать себя.
4. Медитация, диафрагмальное дыхание, поющие чаши, монотонные движения (вышивка, вязание). Все это — техники, направленные на уравновешивание интеллектуального центра и остановку бесконечных мыслей.
5. Начинать утро с «чистого листа», а не с тревоги и миллиона мыслей (купить корм для кошки, не опоздать в садик, составить отчёт о проделанной работе и др.). Отличный способ привести мысли в порядок — это «утренние страницы». Устройте контрастный душ для своего мозга: проснувшись, сразу же вставайте и не раздумывая выписывайте на лист все свои мысли в самом произвольном порядке. Вы заметите, как сразу же снизится уровень тревоги, а, следовательно,- появится желание и готовность жить, творить, любить.
Учитесь качественно отдыхать, радовать себя, без сожалений прощаться с тем, что мешает вашему счастью и внутренней гармонии. И помните, что самое главное и действенное оружие в борьбе с любым стрессом — это ежедневная забота о себе!
